Cítit se dobře - Jak se dostat z pasti ničivých myšlenek

Detailní popis produktu

Někdy není nejtěžší to, co se nám skutečně děje, ale způsob, jakým si události vykládáme.

Stačí drobná chyba, nepříjemná poznámka nebo neúspěch a v hlavě se rozběhne proud myšlenek. Nejsem dost dobrý. Nikdy se mi nic nepovede. Ostatní jsou určitě schopnější než já. A přestože tyto závěry nemusí odpovídat skutečnosti, dokážou výrazně ovlivnit naši náladu, sebevědomí i každodenní rozhodování.

Americký psychiatr David D. Burns v knize Cítit se dobře ukazuje, jak rozpoznávat podobné myšlenkové pasti a postupně měnit způsob, jakým o sobě a svém životě přemýšlíme.

Základem knihy jsou principy kognitivně-behaviorální terapie, jednoho z vědecky podložených psychoterapeutických přístupů.

Autor srozumitelně vysvětluje, jak naše interpretace událostí ovlivňují emoce a chování. Učí čtenáře všímat si automatických negativních myšlenek, ověřovat jejich pravdivost a nahrazovat zkreslené závěry realističtějším pohledem.

Nejde přitom o pouhé pozitivní myšlení ani o snahu přesvědčit se, že je všechno skvělé. Burns vede čtenáře k tomu, aby se naučili rozlišovat mezi skutečností a vlastními domněnkami.

Co vám kniha pomůže lépe pochopit?

• Jak vznikají automatické negativní myšlenky a proč jim často bezvýhradně věříme.

• Jak rozpoznat černobílé myšlení, katastrofické scénáře a přehnanou sebekritiku.

• Jak pracovat s pocity viny, vztekem, úzkostí a nízkým sebevědomím.

• Jak překonávat odkládání povinností, nedostatek motivace a nečinnost.

• Jak rozvíjet asertivitu a zvládat náročné mezilidské situace.

• Jak využívat konkrétní psychologické techniky ke změně zažitých způsobů uvažování.

Velkou předností knihy je její praktičnost.

David D. Burns nepředkládá pouze teorii. Jednotlivé principy vysvětluje prostřednictvím skutečných terapeutických situací, modelových rozhovorů a konkrétních příkladů. Čtenář tak může lépe rozpoznat vlastní myšlenkové vzorce a vyzkoušet si postupy, které mu pomohou s nimi pracovat.

Autor se věnuje také depresi a možnostem její léčby. Zabývá se přínosy i omezeními antidepresiv a vysvětluje, jakou úlohu mohou mít psychoterapeutické a svépomocné postupy při zlepšování psychického stavu.

Jedním z důležitých poselství knihy je, že myšlenka nemusí být pravdivá jen proto, že se nám opakovaně vrací.

Když se naučíme své automatické závěry zpochybňovat a posuzovat s větším odstupem, můžeme postupně měnit také své emocionální reakce. Neznamená to, že nepříjemné pocity úplně zmizí, ale že jim začneme lépe rozumět a získáme více možností, jak s nimi zacházet.

Cítit se dobře je praktickou příručkou pro všechny, kteří se potýkají s negativním myšlením, úzkostmi, skleslostí nebo nadměrnou sebekritikou. Osloví také čtenáře se zájmem o psychologii, psychoterapii a osobní rozvoj.

Protože ne každé myšlence, kterou nám naše mysl nabídne, musíme uvěřit. A právě v tom může začínat změna.

Kniha může být užitečnou svépomocnou podporou, ale při závažných nebo přetrvávajících psychických obtížích nenahrazuje odbornou diagnostiku a léčbu.