Fyzio na doma

Detailní popis produktu

Ztuhlá šíje po celém dni u počítače, bolavá bedra, přetížená ramena nebo kolena, která už nejsou tak pohyblivá jako dřív. Naše tělo nám často dává najevo, že potřebuje více pozornosti. Jenže kde začít a jaké cviky vlastně zvolit?

Německá fyzioterapeutka Vanessa Lämmleová přináší v knize Fyzio na doma praktického průvodce cvičením, které můžete zařadit do běžného dne bez nutnosti navštěvovat posilovnu.

Ukazuje, jak prostřednictvím cíleného pohybu pracovat na svalové síle, pohyblivosti a uvolnění přetížených částí těla.

Kniha je přehledná, bohatě fotograficky zpracovaná a zaměřená především na praktické využití.

Vaše tělo potřebuje pohyb, ne další hodiny sezení

Dlouhé sezení, jednostranné zatěžování, nedostatek pohybu nebo nevhodné pohybové návyky mohou přispívat ke svalovému napětí a nepříjemným pocitům v různých částech těla.

Často si přitom uvědomíme, jak moc nás pohybový aparát omezuje, až ve chvíli, kdy se objeví bolest.

Autorka vysvětluje význam pravidelné pohybové aktivity a připomíná, že posilování svalů a udržování pohyblivosti jsou důležitou součástí péče o tělo.

Nemusíte přitom zvládnout složité sestavy ani mít předchozí sportovní zkušenosti.

Důležité je začít přiměřeně vlastním možnostem a postupně si vytvořit pravidelný návyk.

Cvičení pro jednotlivé části těla

Jednou z hlavních předností knihy je její praktické rozdělení podle tělesných oblastí.

Najdete zde cviky zaměřené na krční, hrudní i bederní páteř, ramena, paže, kyčle, kolena a chodidla.

Můžete se tak soustředit na oblasti, které potřebují více pozornosti, nebo jednotlivé cviky kombinovat do komplexnějšího programu.

Autorka představuje jak pohyby zaměřené na uvolnění a mobilitu, tak cvičení podporující svalovou sílu a stabilitu.

Záda, která zvládají každodenní zátěž

Bolesti zad patří mezi nejčastější obtíže pohybového aparátu.

Kniha proto věnuje pozornost různým oblastem páteře a svalům, které se podílejí na jejím pohybu a stabilizaci.

Čtenáři se seznámí s cviky pro šíji, hrudní páteř i bederní oblast.

Nechybí ani cvičební program zaměřený na celou páteř, který propojuje práci s jednotlivými částmi zad.

Od ramen až po chodidla

Pohybový aparát funguje jako propojený celek.

Proto se autorka nezaměřuje pouze na záda, ale věnuje se také horním a dolním končetinám.

Představuje cviky pro pohyblivější ramena, posílení kyčlí, lepší funkci kolen a uvolnění přetížených chodidel.

Kniha tak může být inspirací nejen pro lidi se sedavým zaměstnáním, ale také pro ty, kteří své tělo jednostranně zatěžují při práci, sportu nebo každodenních činnostech.

Přehledné fotografie a srozumitelné návody

Nemusíte složitě přemýšlet, jak má konkrétní cvik vypadat.

Jednotlivá cvičení jsou doplněna barevnými fotografiemi a stručnými popisy správného provedení.

Autorka navíc rozlišuje, zda je daný cvik určen především k uvolnění, zlepšení pohyblivosti nebo posílení svalů.

Díky tomu se v knize snadno orientujete a můžete vybírat cvičení podle svého aktuálního cíle.

30 dní k pravidelnějšímu pohybu

Vytvořit si nový návyk bývá někdy náročnější než samotné cvičení.

Proto kniha obsahuje 30denní tréninkový plán, který pomáhá postupně začlenit pohyb do každodenního režimu.

Namísto jednorázového velkého výkonu podporuje pravidelnost a dlouhodobou péči o tělo.

Součástí publikace je také prostor pro zaznamenávání vlastního cvičení.

Co v knize najdete?

• Cviky pro krční, hrudní a bederní páteř zaměřené na pohyblivost a svalovou podporu.

• Cvičení pro ramena a paže, které pomáhá pracovat s jejich silou a rozsahem pohybu.

• Cviky pro kyčle, kolena a chodidla.

• Techniky pro uvolnění svalového napětí a zlepšení mobility.

• Posilovací cvičení podporující stabilitu pohybového aparátu.

• Barevné fotografie a přehledné návody ke správnému provedení.

• Základní vysvětlení fungování pohybového aparátu.

• 30denní tréninkový plán pro vytvoření pravidelného pohybového návyku.

Pro koho je kniha určena?

Fyzio na doma osloví především lidi, kteří chtějí začít pravidelně cvičit, ale nevědí, jak na to.

Vhodná je pro čtenáře se sedavým zaměstnáním, pro ty, kteří pociťují běžné svalové napětí nebo chtějí pracovat na své pohyblivosti a síle.

Praktické tipy v ní najdou také aktivní lidé, kteří hledají inspiraci pro doplnění svého pohybového režimu.

Cvičení je vždy potřeba přizpůsobit individuálním možnostem. Při přetrvávající, výrazné nebo nově vzniklé bolesti je vhodné nejprve zjistit její příčinu s lékařem či fyzioterapeutem.

Začněte se o své tělo starat každý den

Péče o pohybový aparát nemusí znamenat hodiny náročného tréninku.

Někdy je nejdůležitější naučit se několik vhodných cviků, porozumět jejich účelu a zařadit je do svého života pravidelně.

Vanessa Lämmleová ukazuje, že i domácí prostředí může být dobrým místem pro rozvoj síly, pohyblivosti a zdravějších pohybových návyků.

Fyzio na doma je praktická, bohatě ilustrovaná příručka plná cviků pro celé tělo. Díky srozumitelným návodům a 30dennímu tréninkovému plánu pomáhá udělat z pravidelného pohybu přirozenou součást každodenního života.