Jóga pro zdravá záda

Detailní popis produktu

Naše záda nás provázejí každým pohybem. Přesto jim často začneme věnovat pozornost až ve chvíli, kdy se ozvou bolestí, ztuhlostí nebo nepříjemným napětím. Přitom i několik minut vhodně zvoleného pohybu může být dobrým začátkem změny.

Kniha Jóga pro zdravá záda od Gertrud Hirschi a Barbary Kündig nabízí praktický přístup k péči o páteř a zádové svalstvo. Propojuje jógové techniky, zdravotní gymnastiku, cvičení zaměřená na záda a prvky tradičního čchi-kungu.

Výsledkem je soubor jemných pohybových sestav, které lze zařadit do každodenního života bez potřeby náročného vybavení.

Když se spojí jóga, gymnastika a čchi-kung

Každá z těchto pohybových tradic přináší do cvičení trochu jiný přístup.

Jóga zdůrazňuje propojení pohybu, dechu a vědomé pozornosti. Zdravotní gymnastika se zaměřuje na funkční pohyb, posilování a udržování pohyblivosti. Čchi-kung přidává pomalé, plynulé pohyby a soustředění na jejich provedení.

Autorky tyto principy spojují do cvičebního konceptu zaměřeného především na záda.

Nejde o složité ásany ani o překonávání vlastních fyzických hranic. Důležitější je pravidelnost, přiměřená intenzita a schopnost vnímat reakce vlastního těla.

Posílení zad a lepší pohyblivost

Zádové svaly se podílejí na stabilizaci páteře, udržování vzpřímeného postoje i každodenním pohybu.

Pokud jsou dlouhodobě přetěžované nebo naopak nedostatečně zapojované, mohou se objevovat nepříjemné pocity a pohybová omezení.

Kniha představuje cvičení, která mají podpořit svalovou sílu, pohyblivost a celkovou koordinaci.

Využít je mohou lidé, kteří chtějí o svá záda pečovat preventivně, i ti, kteří hledají šetrnou pohybovou aktivitu při běžných obtížích pohybového aparátu.

Tělo a psychika spolu souvisejí

Bolesti a napětí v oblasti zad nemusí být spojeny pouze s fyzickou zátěží.

Dlouhodobý stres může ovlivňovat svalové napětí, spánek i způsob, jakým vnímáme bolest.

Proto autorky nezařazují pouze tělesná cvičení, ale pracují také s mentálním tréninkem, relaxací a vědomým soustředěním.

Cílem je vytvořit prostor, ve kterém se člověk může věnovat nejen pohybu, ale také zklidnění a regeneraci.

Cvičte doma nebo během pracovního dne

Jednou z největších předností knihy je její praktičnost.

Nemusíte pravidelně navštěvovat jógové studio ani si pořizovat speciální pomůcky.

Jednotlivé cviky a sestavy jsou navrženy tak, aby je bylo možné provádět samostatně v domácím prostředí nebo během přestávky v práci.

Fotografie a ilustrace pomáhají porozumět provedení cviků a usnadňují orientaci v jednotlivých sestavách.

Díky tomu se kniha může stát každodenním pomocníkem, ke kterému se budete opakovaně vracet.

Co v knize najdete?

• Jógové cviky zaměřené na záda a podporu pohyblivosti páteře.

• Prvky zdravotní gymnastiky pro posílení a uvolnění svalů.

• Inspiraci tradičním čchi-kungem, který pracuje s pomalým a vědomým pohybem.

• Jednoduché cvičební sestavy využitelné doma i v práci.

• Propojení pohybu a mentálního tréninku pro lepší vnímání vlastního těla.

• Fotografie a ilustrace, které usnadňují správné provedení.

• Praktické podněty k pravidelné péči o záda a prevenci přetížení.

Pro koho je kniha určena?

Jóga pro zdravá záda osloví především čtenáře, kteří tráví mnoho času vsedě, pociťují svalové napětí nebo chtějí předcházet běžným obtížím zad.

Vhodná je také pro zájemce o jemnější formy jógy, relaxační cvičení a vědomý pohyb.

Inspiraci v ní mohou najít začátečníci i lidé, kteří již mají s jógou zkušenosti, ale hledají sestavy cíleně zaměřené na oblast zad.

Při výrazných, přetrvávajících nebo vystřelujících bolestech je důležité nejprve zjistit jejich příčinu. Ne každý cvik je vhodný pro každého a kniha nenahrazuje individuální fyzioterapeutickou či lékařskou péči.

Dopřejte svým zádům pravidelnou péči

Zdravější pohybové návyky nevznikají během jediného cvičení. Budují se postupně, prostřednictvím malých kroků, které dokážeme opakovat.

Gertrud Hirschi a Barbara Kündig ukazují, že péče o záda nemusí být komplikovaná ani časově náročná. Důležité je najít vhodný způsob pohybu a vytvořit mu prostor v běžném dni.

Jóga pro zdravá záda je názorná a praktická příručka, která propojuje jógu, zdravotní gymnastiku a čchi-kung. Nabízí jemné cvičební sestavy pro posílení zad, podporu pohyblivosti a uvolnění tělesného i psychického napětí.